5 lucruri pe care sa le faci dimineata pentru mai multa energie

Consumă la primele ore alimente bogate în lizină, deoarece corpul are nevoie de acest aminoacid! Un smoothie cu avocado este o opţiune numai bună.
Dacă începi dimineaţa cum trebuie, vei constata că întreaga zi este mai frumoasă şi vei reuşi să faci faţă tuturor provocărilor care te aşteaptă. Sportul şi alimentaţia sunt primele de care nu trebuie să uiţi dimineaţa, dacă vrei să ai mai multă energie.

După câteva minute de mişcare, fie chiar şi 10 minute, te vei simţi mult mai energică. E mai bine decât să pui alarma să sune din 5 în 5 minute doar ca să mai poţi sta puţin în pat.

Pe lângă mişcare poţi să ţii cont de următoarele 5 lucruri pe care e bine să le faci dimineaţa, deoarece îţi conferă energie:


1. Consumă mai multe alimente bogate în lizină

Potrivit celebrului Dr. Oz, este recomandat să consumi alimente cu un conţinut bogat în lizină în interval de o oră după ce te-ai trezit. Acest aminoacid este important pentru organism la primele ore ale dimineţii.
Îl găseşti în lactate şi carne, însă dacă nu le preferi pe acestea la micul dejun, atunci poţi să te bazezi şi pe avocado şi quinoa. Dacă preferi ceva uşor pentru micul dejun, Dr. Oz îţi recomandă un smoothie cu frunze de spanac, lapte vegetal, fulgi de ovăz, banană, ghimbir, lămâie la care să adaugi un avocado.


2. Ceaiul din rădăcină de păpădie în locul cafelei

Are un efect detoxifiant asupra ficatului şi te va ajuta să ai mult mai multă energie dacă îl consumi dimineaţa în locul ceştii obişnuite de cafea. Pune la fiert rădăcină coaptă de păpădie şi de cicoare, plus un băţ de scorţişoară pentru a-i conferi aromă şi dulceaţă.

Păpădia favorizează eliminarea toxinelor din organism, intensifică tranzitul intestinal şi creşte tonusul întregului organism.
3. Bea multă apă imediat după trezire

Deshidratarea este cel mai mare duşman pentru nivelul tău de energie, susţin nutriţioniştii. Atunci când nu consumi suficientă apă, sângele tău de îngroaşă, inima ta nu funcţionează la capacitate maximă, astfel încât corpul nu este bine oxigenat şi hrănit cu nutrienţii necesari. Dimineaţa este recomandat să bei două-trei pahare mari cu apă şi zeamă de lămâie imediat după trezire.

Consumă zilnic doi litri de lichide, cum ar fi apa plată, sucurile proaspăt stoarse din legume şi ceaiuri din plante medicinale.


4. Micul dejun este obligatoriu

Sari mereu peste micul dejun? Acesta poate să fie motivul pentru care te simţi veşnic obosită, deoarece un mic dejun echilibrat are un efect de energizare asupra corpului. Cerealele integrale, proteinele şi grăsimile sănătoase nu trebuie să lipsească din meniul tău de dimineaţă - de exemplu, terci de ovăz cu unt de arahide, un smoothie cu fructe, unt de arahide/migdale şi lapte degresat sau ouă cu pâine integrală şi un iaurt grecesc.

Este esenţial să stai departe de dulciuri, produsele de patiserie, fast-food, covrigi care nu au nicio valoare nutriţională şi pot accentua starea de oboseală.


5. Mănâncă kiwi

Nu numai că are de două ori mai mult potasiu decât bananele, dar are şi un conţinut dublu de vitamina C în comparaţie cu portocalele. Prin urmare, kiwi asigură nutrienţi importanţi pentru a-ţi începe ziua plină de energie. Consumă un kiwi înainte de micul dejun sau include-l în smoothie sau peste terciul de ovăz. Aceste fructe mai au şi un conţinut ridicat de fibre care dau saţietate, energie şi revigorează sistemul digestiv.