Cata apa trebuie sa bem pe zi

Apa este esenţială pentru creier, rinichi şi sistemul digestiv, dar are un efect spectaculos şi asupra pielii. Vezi câtă apă trebuie să bem pe zi ca să funcţioneze bine toate organele!
60% din greutatea unui adult este reprezentată de apă, aceasta intrând în structura tuturor celulelor, ţesuturilor şi organelor din corpul uman. Dacă fără mâncare putem supravieţui până la 40 de zile, lipsa apei duce la deshidratare şi moarte în doar câteva zile.

În fiecare zi, corpul are nevoie de apă, de aceea consumul regulat de lichide trebuie să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi.


Câtă apă trebuie să bem pe zi

Cu toate că importanţa apei pentru funcţionarea întregului organism şi desfăşurarea unor procese vitale este foarte bine cunoscută, nu s-a ajuns încă la un consens şi nu există o formulă clară care să stabilească volumul de apă necesar zilnic. Potrivit specialiştilor, aproximativ 2 litri de apă pe zi sunt esenţiali pentru buna funcţionare a tuturor organelor.

"Aportul hidric recomandat zilnic este de 35-40 ml/kg corp, ceea ce înseamnă 2,4 litri pentru un adult de 60 kilograme", este de părere medicul nutriţionist Mihaela Bilic.

La 30 de minute de la consumul unui pahar cu apă, pielea ta va fi vizibil mai frumoasă şi eliminarea toxinelor se face mult mai bine.

„Un studiu a constatat că la 30 de minute de la consumarea unui pahar cu apă, circulaţia la nivelul pielii s-a intensificat, ceea ce înseamnă mai mult aport nutritiv şi o mai bună eliminare a toxinelor.
Să nu uităm nici că apa este cea mai simplă şi mai naturală metodă de detoxifiere”, spune dr. Ana Maria Vlad, medic specialist dermatolog în cadrul clinicii Hebra Dermatologie.

Specialistul dermatolog avertizează că nu este o idee bună să bem mai mult de un pahar o dată, deoarece corpul nu poate absorbi mai multă apă pe oră. Dacă va fi depăşită această cantitate, lichidele în exces vor fi eliminate prin urinare înainte de a aduce beneficii întregului organism şi implicit pielii.
Când trebuie să bem apa?

Cel mai bun moment este dimineaţa, pe stomacul gol, deoarece stimulează digestia. De asemenea, apa nu se bea niciodată în timpul mesei sau imediat după ce ai mâncat, deoarece diluează sucurile gastrice şi interferează cu buna funcţionare a sistemului digestiv.

Este de preferat să bei câte un pahar cu apă plată din oră în oră, nu să aştepti să apară senzaţia de sete, care este de regulă asociată cu un semnal de alertă transmis de către corp ca să te anunţe că este deshidratat.


Sfaturi utile ca să măreşti consumul de apă

În primul rând trebuie să ştii că pe lângă consumul de apă plată mai poţi să te bazezi pe legume, verdeţuri şi fructe proaspete care furnizează apă şi nutrienţi, ceai neîndulcit din plante medicinale, ciorbe/supe simple, sucuri proaspăt stoarse acasă şi cafea cu moderaţie.

Există voci care afirmă că apa din alimente e mai bine utilizată de organism decât apa simplă.
De asemenea, e bine să nu aştepţi senzaţia de sete pentru a bea un pahar de apă, deoarece această senzaţie e deja un semnal de alarmă al organismului.

Iată câteva soluţii simple ca să măreşti cantitatea de apă consumată în fiecare zi:

Consumă mai multe legume, verdeţuri şi fructe proaspete
Mănâncă în fiecare zi ciorbă sau supă
Fă-ţi limonadă atunci când nu ai poftă de apă! Cu puţină miere de albine!
Consumă lactate fermentate!
Consumă ceai cu gheaţă, făcut acasă!
Pune la frigider apă în care ai lăsat la infuzat felii de castravete, lămâie şi frunze de busuioc!
Ţine mereu după tine o sticluţă mică cu apă!